Хочу на свидания! Не хочу на свидания! Вообще не хочу никого видеть! — Узнаёшь себя? А может, тебе «посчастливилось» собрать бинго из этих фраз? Бывает и так.
Сейчас важно разобраться в своих ощущениях после расставания, мягко подготовить себя к новому этапу. Хорошо, если под рукой окажутся рекомендации профессионала. За экспертным мнением мы обратились к семейному системныму терапевту, сексологу, специалисту Психодемии Оксане Штырковой.
Это продолжение материала о жизни после развода. В первой части мы писали о том, как справиться с последствиями расставания и почему этот опыт так ценен на пороге новых отношений. Ниже — речь пойдёт о следующем, не менее важном этапе этого непростого периода.
Хочется ходить на свидания
И это абсолютно нормально! Желание почувствовать себя привлекательным, получить внимание, отвлечься от боли — понятные мотивы.
— Будь честен с собой:
Задай себе вопрос: «Я ищу партнёра или временное облегчение/подтверждение своей привлекательности?» И то, и другое имеет право на существование, но осознание мотива поможет избежать разочарований.
— Будь честен с другими:
Если ты не готов к серьёзным отношениям, не создавай ложных ожиданий. Лёгкий флирт и ни к чему не обязывающее общение могут быть частью исцеления, если все стороны понимают правила игры.
— Слушай интуицию:
Если после свидания чувствуешь опустошение или тревогу — сделай паузу. Твоё эмоциональное восстановление — приоритет.
Коллаж Аси Шалагиной
Ничего не хочется
И это естественно: апатия — частый спутник горя. Не заставляй себя «радоваться жизни» через силу.
— Микрошаги:
Начни с самого малого. Принять душ, сварить кофе, пройтись вокруг дома, позвонить другу на 5 минут. Маленькие победы дают импульс.
— Рутина как якорь:
Составь простой распорядок дня. Подъём, еда, короткая прогулка. Это создаёт ощущение стабильности.
— Не вини себя:
Это состояние временно. Разреши себе «ничегонеделание», но ставь мягкие временные рамки («Сегодня я отдыхаю, завтра попробую сделать одно маленькое дело»).
СОВСЕМ НИЧЕГО не хочется...
Это часто случается. Эмоциональное выгорание, особенно после долгого и тяжёлого развода, оставляет ощущение апатии: не хочу ничего, не могу ни на что решиться, всё кажется бессмысленным.
В такие моменты важно снижать планку ожиданий от себя. Не нужно «вставать с колен» за неделю. Нужно хотя бы вставать с постели.
Мини-задачи: «Сегодня я просто приму душ», «Сегодня я пройду 500 шагов на улице», «Сегодня я приготовлю себе завтрак, а не закажу доставку». Это не мелочи. Это шаги к возвращению к себе.
Коллаж Аси Шалагиной
Сколько времени должно пройти между серьёзными отношениями?
Всем нам хочется знать универсальную формулу, но единого рецепта нет. Это зависит от глубины прошлых отношений, твоего эмоционального состояния, наличия «незавершённых гештальтов».
— Ключевой маркер — не время, а готовность:
Ты перестал постоянно мысленно возвращаться к бывшему партнеру? Ты проработал основные уроки прошлых отношений? Ты чувствуешь себя цельной личностью, способной быть счастливой и одной? Ты идёшь в новые отношения от полноты своей жизни, а не от страха одиночества или желания заполнить пустоту?
— Минимальный ориентир:
Психологи часто говорят о периоде в 6-12 месяцев для начального восстановления, но это очень усредненные цифры. Слушай себя. Спешка редко приводит к здоровым отношениям.
Нет универсального срока. Иногда 3 месяца — уже достаточно, чтобы почувствовать ресурс. Иногда и год кажется слишком рано.
— Главный индикатор:
Могу ли я быть в одиночестве и не страдать от этого? Если да — ты готов к новому. Если одиночество ощущается как пытка — это знак, что ещё не время.
В каком случае стоит обратиться к специалисту?
Не бойся и не стыдись обратиться за профессиональной поддержкой. Это признак силы и заботы о себе.
— Непреходящее чувство безнадежности, суицидальные мысли
— Длительная (более нескольких недель) невозможность выполнять базовые обязанности (работа, уход за детьми)
— Постоянные панические атаки, сильные тревога или депрессия, мешающие жить
— Неспособность контролировать гнев, агрессия (к себе или другим)
— Зависимое поведение (алкоголь, наркотики, азартные игры) как способ справиться
— Повторяющиеся деструктивные сценарии в попытках новых отношений
— Ощущение, что ты «застрял» и не можешь сдвинуться с места месяцами
— Если боль настолько сильна, что ты чувствуешь, что не справляешься один
Психолог или психотерапевт — это проводник, который поможет безопасно пройти через лабиринт твоих эмоций, понять глубинные причины проблем, выработать здоровые стратегии и построить крепкий фундамент для будущего.
Развод — не финальная точка, а болезненный поворот на карте жизни. Это этап, который точно пройдёт. Помни, любая твоя реакция — норма, береги себя.
Возможно, в этой статье мы не коснулись ощущений, которые испытываешь ты — приглашаем поделиться своим опытом в комментариях. Надеемся, что для кого-то эта карта состояний станет поддержкой на пути к заветному «год спустя».